Nagyon gyakran találkozunk ezzel a gyakorlattal, comb-, fenékerősítéskor, de akár bemelegítéskor is, csakhogy nem mindegy hogy csináljuk, mert kockázatokat hordozhat magában.
Nézzük, hogyan járunk el helyesen!
- Fejünket tartsuk egyenesen (se előre se hátra ne hajtsuk)
- Hátunk legyen egyenes
- Hasizmainkat feszítsük meg
- Derekunkat ne homorítsuk előre
- Kezünket kinyújthatjuk vagy csípőre is tehetjük
- Talpunk mindig maradjon a talajon.
A legfontosabb azonban a térd és a boka viszonya
Arra figyeljünk, hogy térdhajlításkor a térd soha ne menjen a boka elé. Ezt úgy tudjuk elérni, ha a testsúlyunkat nem visszük előre, inkább hátra, úgy mintha egy székre szeretnénk leülni. A gyakorlat közben tudatosan feszítsük comb, has és fenékizomzatunkat.
Ha a gyakorlatot nem megfelelő odafigyeléssel végezzük, fájdalom alakulhat ki a derekunkban (ha a derekunkkal homorítunk) ill. ha a térd a boka elé kerül, a térdszalagokat túlterheljük, úgyszintén fájdalom alakulhat ki.
